万病之源----疲劳

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Published on August 8, 2014

Author: Odie55

Source: authorstream.com

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莊淑旂---養生觀 : 莊淑旂 --- 養生觀 疑難雜症╱銀髮族保元氣秘方 報導 / 邱玉珍攝影 / 林國彰 86歲的莊淑旂: 86 歲的 莊淑旂 人到了一定的年紀,很難不彎腰駝背。 曾為日本皇后美智子打理健康的莊淑旂博士,不僅腰不彎、背不駝,還神采奕奕,令人無法相信她今年已經 86 歲了 上了年紀的人, 就算不再年輕,仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她,請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。 神采的訣竅: 神采的訣竅 「人要會找能讓自己快樂的泉源,很多煩惱都是自己給自己的。」 一頭銀髮的莊淑旂說,要擁有如意的生活、健康的身體,一點也不難,只要堅守「今天的疲勞,今天消;簡單的事情,重複做。」 這也正是她總是神采的訣竅。 向花草道早安: 向花草道早安 很多人遇到不如意的事情,總會不停地怨天尤人,甚至生悶氣;莊淑旂則是盡量忘記不好的事情,讓心情不受影響。 她笑著說,生氣也解決不了問題,還會影響健康;以她為例,每天的開始,她一定先感謝天、感謝地,也會向花草道早安,讓自己這一天都能過得快樂。 拉拉耳朵: 拉拉耳朵 此外,還有一個絕招,能讓自己天天都保持愉快的心情 -- 每天一定會拉拉耳朵,然後告訴自己,只聽好的事情,不好的事情不聽;她說,不好的事情聽太多,不僅影響心情,也會給身體帶來負擔。 當然,只要是人,都會有心情不好的時候,莊淑旂也不例外,她表示,當她心情不好時,一定會到郊外走走,讓自己獲得緩解。現在,每天一大早,她一定會先到山上走一走,然後再做個伸展操,讓自己保持好心情。 伸展操: 伸展操 常做伸展操是莊淑旂讓自己保持好心情的方法。 疲勞 --是萬病之源 : 疲勞 -- 是萬病之源 報導 / 邱玉珍攝影 / 林國彰 今日疲勞,今日消除: 今日疲勞,今日消除 除了保持好心情之外,大家對於莊淑旂的養生方法,一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體? 她說,以前在日本時發現,「疲勞」是萬病之源 ,所以她推廣的防癌概念中,最重要的一點就是   「今日疲勞,今日消除」 ;就算不能在今日內馬上消除,也要在兩、三天內消除。 莊淑旂認為,今日疲勞今日消除,病痛就不會積在五臟六腑,導致日後生病 。 消除疲勞小撇步 (時報出版提供): 消除疲勞小撇步 (時報出版提供) 消除疲勞的方法很簡單,每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。 像她每天一定會做伸展操,或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處,讓身心舒暢、疲勞盡消。 看電視時,莊淑旂也不會閒著,一定會用手按摩腳底的穴位 , 因 為腳部有通往全身的經穴,腳底板 也被稱為是「第二心臟」,刺激腳部穴道,可以消除疲勞 。 足部迴轉運動: 足部迴轉運動 上了年紀通常循環比較差,莊淑旂建議,銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動 。 她說, 可別小看這些動作,足部運動能刺激末稍神經,促進血液循環,讓腳尖暖和起來,還可幫助睡眠,有助排出體內廢氣,改善頸部肌肉和肩膀痠痛 。 動作: 動作 動作 1 併攏後腳跟,腳尖用力上下擺動,同樣動作左右各做 20 次。 動作 2 躺在床上,雙手手指互相交叉,放在腦後,兩腳伸直、腳板與床鋪垂直、腳尖朝上,腳跟、膝蓋、小腿肚都要合攏, 伸展雙腳的後腳筋。 動作 3 讓兩腳踝先由內向外轉 6 圈、再由外向內轉 6 圈。 改善體質 從日常飲食著手: 改善體質 從日常飲食著手 報導 / 邱玉珍攝影 / 林國彰 平日最好遵守「早3午2晚1」的用餐比例,才能吃的健康又不傷胃。 : 平日最好遵守「早3午2晚1」的用餐比例,才能吃的健康又不傷胃。 過什麼樣生活,就會活出什麼症狀: 過什麼樣生活,就會活出什麼症狀 想改善體質, 可以從日常飲食著手。 飲食對一個人的健康影響很大,尤其是上了年紀的人,更應細心做好飲食管理,均衡攝取各種營養,並注意分量、習慣與用餐情緒等,才能吃得健康。 年紀大的人不能吃太飽,最好吃五分飽 飲食攝取更需注意「少而精」,減少油膩食物的攝取,以免堆積在體內形成脂肪 。 早三午二晚一: 早三午二晚一 莊淑旂強調,人要活得健康快樂,平日飲食最好遵守 「早三午二晚一」的用餐比例   ,才能吃得健康又不傷腸胃。 以她自己為例,「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」 她認為, 早上 是整天 活力的來源 , 一定要吃得飽 , 且最好 補充蛋白質 ; 到了 中午,可以魚和蔬菜為主 ; 晚餐 則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。 皇帝與乞丐: 皇帝與乞丐 早上吃得像皇帝 。 早上一定要吃得飽飽的,整天才會有精神。 早上,她一定會為自己準備豐盛的 早餐 ,  中午吃得清淡。 人的胃從下午三點到晚上,就開始進入休息狀態; 中午如果吃太多蛋白質,容易造成腸胃不適 。 中午吃得不多,但一定會吃魚及蔬果,保持身體的能量。 晚餐吃得像乞丐。 晚上吃太飽,不但會影響睡眠,也會影響胃部消化。 晚餐吃得少, 睡前就可以完全消化吸收 , 胃部就不會有食物殘留,以免造成消化系統的負擔。 莊淑旂博士簡介 : 莊淑旂博士簡介 莊淑旂: 莊淑旂 1920 生於台北市,家裡開設「廣和堂藥鋪」,從小耳濡目染熟習傳統醫學,後因父親和夫婿相繼死於癌症,遂立志從事防癌研究。 1951 年取得中華民國中醫師資格,一九五三年赴日留學, 1961 年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫,結合兩者之長,致力推廣防癌保健觀念。現任日本東京防癌連合會會長、台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。 活力健康操 : 活力健康操 報導 / 邱玉珍攝影 / 林國彰 上了年紀的人: 上了年紀的人 上了年紀的人,體能比較差,最好少做激烈運動。 老年人最好以伸展上半身的運動為主, 每天利用 35 分鐘伸展四肢,讓全身血脈疏通活絡。 展翅大鵬操 : 展翅大鵬操 「展翅大鵬操」言下之意,就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢, 透過雙臂的伸展,讓肩頸、脊椎,乃至於模隔膜、腰腹等,都受到拉力的波動,使每個細胞都活絡起來。 手掌心朝不同的方向伸展,可以刺激末稍神經,讓全身氣血因疏通而活絡 ;上了年紀的人可多做此動作。   動作: 動作 動作 1 雙腳打開與肩同寬,雙手手臂往前伸直(比肩略高), 4 指併攏、虎口張開, 掌心朝下 , 兩手平行向兩邊伸展, 來回擺動 12 次。 動作 2 接續動作 1 ,雙手手臂伸直,掌心向外 , 兩手行向兩邊展開,來回擺動 2 次 。 動作 3 雙手手臂向前伸直, 掌心相對   ; 兩手平行向兩邊展開,來回擺動 12 次 。 祝您健康: 祝您健康 別忘了持之以恆最重要 ○ × no yes

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