EF3 BERNAL VARGAS VALESKA YAJAYRA JUNIO 09 PRODUCTO 02

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Published on July 29, 2014

Author: valeskayajayrabe

Source: authorstream.com

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Primer gado de primaria: Identifica sus capacidades físicas, desarrollándolas mediante la práctica de actividades físicas básicas; conoce y utiliza la flexibilidad corporal. Valeska bernal vargas : Primer gado de primaria: Identifica sus capacidades físicas, desarrollándolas mediante la práctica de actividades físicas básicas; conoce y utiliza la flexibilidad corporal . Valeska bernal vargas Flexibilidad corporal: La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria. En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad. Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento. La flexibilidad depende básicamente de dos cosas: 1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura. 2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones. Flexibilidad corporal Flexibilidad dinámica: Flexibilidad dinámica: La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos. El método Pilates es un buen ejemplo de puesta en práctica de este tipo de flexibilidad. Otros ejemplos pueden ser el Tai-chi , el Chi-kung o el Kundalini yoga. Flexibilidad dinámica Flexibilidad estática: Flexibilidad estática: En este caso, se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento. Después de adoptar la posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener la posición unos instantes. En el hatha yoga o el streching se practica este tipo de ejercicios. Flexibilidad estática Efectos:: 1.- Se incrementa el recorrido de las articulaciones. Esto es posible gracias a que los ligamentos y la cápsula articular que protegen las articulaciones se vuelven más extensibles. f4 Flexibilidad corporal estática o dinámica. Conoce sus ventajas 2.- Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciendo así, la posibilidad de lesionarse. 3.- Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad corporal es la única cualidad física involutiva, es decir que disminuye con la edad. Por eso, las personas que pierden la flexibilidad muy pronto, pueden sufrir enfermedades articulares y musculares. 4.- Contribuye a aliviar tensiones, a combatir el estrés, a relajarnos. Efectos: Como trabajar: 1etapa: : es la etapa del estiramiento de los músculos, los tendones y los ligamentos. Los movimientos deben ser profundos y realizarse lentamente, manteniendo de cinco a diez segundos la posición de estiramiento submaximo , o sea sin alcanzar el estiramiento máximo. Aquí es muy importante no realizar movimientos bruscos . Como trabajar: 1etapa: 2- Segunda etapa: : 2- Segunda etapa: el músculo ya ha "entrado en calor". Esta etapa esta compuesta por insistencias lentas, que no mantienen posiciones de estiramiento máximo. Se realizan los movimientos lentamente hasta el grado más extremo, pero sin estacionarse allí. 2- Segunda etapa: 3- Ultima etapa: : S e pueden hacer insistencias a mayor velocidad, sin perder por ello calidad en el recorrido del movimiento. Se pueden combinar estos trabajos con mantenimientos en posición extrema, que dure de cinco a ocho segundos. 3- Ultima etapa: Insistencia a mayor velocidad : Insistencia a mayor velocidad

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